1、每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

2、韭菜虾仁粥：取大米100克，虾仁50克，韭菜30克，鸡汤500克。韭菜洗净切段；虾仁去掉虾线，焯水，切碎。然后用鸡汤与大米煮成粥，适当加些盐调味，即成韭菜虾仁粥。韭菜含有多种矿物质和维生素，可养肝补肾、保暖健脾；虾仁可补阳气强筋骨。适合春季食用。

3、懒得动弹减寿10年；懒得上厕所憋出膀胱癌；懒得刷牙增加舌癌发生风险；懒得收拾屋子导致过敏；懒得动脑易患老年痴呆；懒得去医院加快病情恶化；懒得吃早餐易发心肌梗塞；懒得卸妆加速衰老。

4、其实，生活中的许多烦恼都是自己酿成的，是自己给自己套上的精神枷锁。记得我的老首长讲过几句话很有道理：病是吃出来的，健康走出来的，祸是说出来的，烦恼是想出来的。所谓自找烦恼就是这个道理。比如，不切实际的追求，朝三暮四的企盼，好高骛远的欲望等等，这些都是背上烦恼包袱的根源。

5、薰衣草：能够促进细胞再生、净化皮肤、改善毛孔阻塞、平衡油脂分泌，并可安抚沮丧情绪、治疗失眠、舒缓压力，但哮喘患者忌用。玫瑰：可释放一种快乐贺尔蒙，从而抵抗忧郁、平抚情绪、舒缓压力，并具有调解*经周期的功效。

6、用十年后的自己站在现在的角度看待现在的事情，你就会发现，也许十年后的自己根本就不在乎这些事情。

7、①油炸食品：热量高，含有较高的油脂和氧化物质。②罐头类食品。③腌制食品。④加工的肉类食品(火腿肠等)。⑤肥肉和动物内脏类食物。⑥奶油制品。⑦方便面。⑧烧烤类食品：含有强致癌物质三苯四丙吡。⑨冷冻甜点，包括冰淇淋、雪糕等。⑩果脯、蜜饯类食物。

8、不以外物挂怀，不以小事劳心，能以恬淡自娱乐生为务，宽厚待人忠恕为怀，故心中很少有烦恼；工作之余，按时作息，饮食以自身脾胃体质需要为度，闲时以读书远游为乐。虽不以锻炼为目的，实有陶冶情操、疏通气脉之功效。大道至简，以此不养之养，不练之练为养生之道定会获益匪浅。

9、大蒜是个宝，常吃身体好；一日两苹果，毛病绕道过；一日一枣，长生不老；核桃山中宝，补肾又健脑；胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；西红柿营养好，貌美年轻疾病少；小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

10、肩井穴属足少阳胆经，在大椎与肩峰之间中点，肩部最高处。舒肩背、通乳络、平亢阳、振元气。适于肩背酸楚不舒，上臂抬举无力，劳损失精等。拿此穴促进全身气血流畅，使人感觉舒适。此外，若胸闷喘息、痰多咯吐不出，可在肩井用力提拿几次，能促进排痰，缓解症状。

11、重新封口，把瓶塞按原样塞回瓶子；2）直立，直立状态可减小酒液和空气的接触面；3）换瓶用小容量瓶；4）真空瓶塞，用抽真空泵把空气抽出酒瓶；5）打气，灌入惰性气体可防止酒液被氧化；6）如果保存不好干脆转换为不正确的葡萄酒醋，或作沙拉的调味品。

12、银灰色不透明的银胶涂层防晒性能好:将伞撑开放在地上，影子颜色越深防晒效果越好；蕾丝伞不防晒，涤纶纤维质地的比尼龙、棉等材质的伞防晒效果更好；伞布织纹紧密、颜色深防晒效果好；雨水对防紫外线涂层有腐蚀作用，不要在下雨天拿防紫外线伞当雨伞用。

13、女性在*经期，有大量**流出，如果会*部透气不好，潮湿环境会造成微生物滋生，一些霉菌性**炎就这样产生，如果治疗不及时，可能感染到盆腔。*经期腰部、腹部大量出汗，容易产生细菌感染，所以选择透气性好的棉质内衣，应该做到每天换洗。

14、有些人后背的痘痘成因是油脂分泌过盛，加上汗渍，衣服不干净，引发的真菌感染。这种情况有点类似真菌引发的头皮屑。所以可以试试看在后背用去头屑专用的洗发水，涂抹上以后，轻轻按摩三分钟，后冲洗干净即可！

15、材料：黑芝麻25克、粳米50克。做法：黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。功效：补益肝肾，滋养五脏。提示：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。

16、立春时节正是肝气升发的时候，此时的饮食宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，安养胃气，顺养肝气。花生仁拌芹菜枸杞子饮芹菜煲大枣芹菜首乌瘦肉粥首乌牛肉炒竹笋八宝饭。

17、上午喝绿茶：含有强效抗氧化剂，可清除体内自由基，分泌对抗紧张压力的荷尔蒙。下午喝菊花茶：有明目清肝的作用；疲劳喝枸杞茶：含有丰富的β胡萝卜素、维生素B钙、铁等，具有补肝、益肾、明目的作用。晚间喝决明子茶：能清热、明目、补脑髓、镇肝气。

18、如果你总是感到忧郁和空虚，那么请把家里没用的空盒子处理下，会对你有帮助；如果你身体总是处在亚健康的情况，那么请你将家里那些过期的药品处理一下；如果你工作或生活近来总是没有起色，那么请你检查下自己的家具，把坏的、没用的处理一下，好运会逐渐找上你的。

19、世上最宝贵的亲情莫过于伟大的母爱，每个人内心深处都有一种情怀，多希望自己的母亲永远那么年轻，永远那样精力充沛，永远平安健康，当我们老了的时候，依旧会看到她与蔼的脸庞，依旧看到她那慈祥的目光，多希望这种画面就永远定格在这一刻，不让时光覆盖她最初的美丽。

20、牛肉切大块放入沸水中汆烫一分钟，随即捞出冲洗干净。炒锅内烧热2大勺油，爆香葱段、姜片、大蒜粒，放入牛肉略微翻炒。放黄豆酱炒香，淋入料酒和酱油翻炒。加开水，没过牛肉，大火煮滚转小火焖煮一个半小时，加适量的糖和盐调整味道并开大火把汤汁收浓。美食

21、：青春期女孩食用高脂含量的饮食会增加她们患上乳腺癌的风险和加速她们的乳腺癌发病进程。这是因为富含某些脂肪的饮食会生成与乳腺癌肿瘤生长相一致的基因标记。这一新发现有助于开发出预防乳腺癌的新策略。

22、有信念，才能修炼优秀的品德，有信念，才能促进心灵的健康；有信念，才能融入多彩的世界，有信念，才能体会生活的乐趣；有信念，才能提升人生的价值，有信念，才能发挥生命的力量。

23、近来人们对健康日益关注，养生保健茶逐渐走进百姓生活。然而要让养生茶真正起到养生作用，还是要根据具体症状和体质特点来调配，不宜长年不变地饮用一种茶。3类养生茶不宜常喝：①清热茶②通便茶③减肥茶。

24、牙周病或口腔脓肿；对口红过敏；对牙膏过敏；金属饰品、钱币含嘴里过敏；防晒护唇膏添加水杨酸苯酯的刺激；高血压药的副作用；糖果，漱口水染料过敏；打呼造成嘴唇严重缺水；牛皮癣患者；甲状腺功能减退；服用过多维生素A。

25、红酒可增进食欲；红酒有滋补作用；红酒有助消化的作用；红酒有美容抗衰老的作用；红酒有减肥作用；红酒有利尿作用；红酒杀菌作用；红酒可预防乳腺癌；红酒能抑制脂肪吸收。

26、如果肚脐较浅，直接用水清洗即可；如果较深，褶皱处易存污垢，就用棉签涂点沐浴液或香皂洗，洗完后冲洗干净，然后用吸水的毛巾擦干。也可以用花生油擦洗，洗完澡拿棉花沾一点油放肚脐里轻轻擦拭，有助防病。

27、很多人都认为便便就应该是臭的。其实并不是这样。便便会臭的主要原因是由于蛋白质被肠道内细菌分解所形成的毒素所致。平时如果摄入大量高蛋白食物，再加上消化不良，便便就很容易臭臭的。每周选择一两天以素食为主，可以帮助改善肠道环境，把让便便臭臭的毒素都排出去！

28、已经进入伏天，高温让湿纸巾的使用越来越频繁。医疗专业人士提醒，使用湿纸巾勿过度，谨防引发接触性皮炎损害健康。特别是敏感人群，最好不要使用湿纸巾。医生建议，在选择正规生产厂家的前提下，每擦一个新表面换一张纸巾，更不要用它擦拭眼睛等敏感部位。

29、美国加州大学的研究人员发现：常喝苹果汁能降低心脏病的患病几率。这是因为苹果汁中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转。多喝苹果汁可以让坏胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而坏胆固醇阻塞血管的时间越长，就说明患心脏病的几率越大。

30、《黄帝内经》、《神农本草经》、《难经》、《伤寒杂病论》、《金匮要略》、《内经知要》、《脉经》、《删补名医方论》、《傅青主女科》、《傅青主男科》。

31、中医认为，眼干涩与肝血不足、肝火上亢、肝肾阴虚等有关。食物：黑芝麻、龙眼、桑椹、鸡蛋、胡萝卜、牛奶、核桃、豆芽、豆腐、番茄、黑豆、芹菜、菠菜、枸杞、红枣等食物可滋养眼睛。用菊花、枸杞，然后配一些蜂蜜泡茶喝，对预防眼干涩、视力下降也有较好的功效。

32、这是预防胃癌的首选食物，是人们公认的一种胃癌的预防食物，具有明显的抗癌功效。流行病学调查显示，食用生大蒜的人群，胃癌发病率非常低，原因是大蒜能显着降低胃中亚硝酸盐含量，减少了亚硝酸胺合成的可能，因而起了防癌效果。

33、人生的旧书热爱必是无疑，如果连热爱都谈不上，又怎能珍惜爱护人生旧书呢？所谓旧书，必定经过漫长的积淀，早已开始泛黄起皱。人们渐渐开始对人的生命习惯，而一切习惯了的东西都容易被人遗忘，于是我们开始包装旧书，用华丽的外套来掩盖它的伤痕，让它不受外来的侵害，让自己的生命健康得到保障。

34、黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患有营养仓库之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。

35、俗话说:药补不如食补.取苹果1个,雪梨1个,陈皮3克,白糖30克,淀粉适量.做法:将苹果去皮,切丁.锅内入水烧开,放入白糖、苹果丁稍煮,用湿淀粉勾芡,放入桂花糖即可.具有补中益气、清热化痰的功效。

36、日本一项最新研究发现，下午3点左右吃甜点，不易得糖尿病。上午进食甜点，可能会受到早餐的影响，在早餐还没有充分消化的情况下，甜点进一步加重血糖负担。而下午3点左右，人的代谢调节能力较好，一天的血糖调节水平最为稳定，正餐也已经消化吸收，是补充零食的最佳时机。

37、拥抱美好的生活，炫放异彩。拥抱健康快乐，幸福美满。拥抱吉祥平安，一生阳光灿烂绚丽多姿。14拥抱情人节，拥抱最亲爱的人，倾诉爱的心声。

38、快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，影响健康。家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病。忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

39、①看外观，蛋壳有沙点别买，因为蛋壳薄细菌易进入。②听声音，将鸡蛋在耳边摇晃，没有声音就较新鲜，有水晃荡声是陈蛋。③用水泡，倒一盆清水，将蛋放进去，如果迅速沉底说明新鲜，漂浮在水面就不要吃。

40、小白菜（味苦微寒，养胃和中，通肠利胃）菜花（富含丰富的维生素类物质）菠菜（营养价值极高）胡萝卜（味甘平，食之补脾健胃）芹菜（性凉，味甘辛无毒，平肝健胃）豆芽（清热解毒、利湿通下）莴笋（可增强胃液和消化液的分泌）。

41、人生无常顺逆难免，没有谁的命运那么完美，无论如何，要有好的心态，不要难为自己，把心放宽，烦恼自然就少了，生活自然会顺随，身心健康，幸福长伴。；命运不是一个机遇问题，而是一个选择问题，它不是我们要等待的东西，而是我们要实现的东西。

42、①12点，恭喜你赶上睡子觉（11点到凌晨2点，肝脏排泄废物的重要时段）。②11点，恭喜你赶上肝脏排毒，你已经迈入了健康生活的殿堂。③10点，肝脏最大限度排毒，淋巴排毒，你的作息时间非常健康。④9点，手少阳三焦经旺之时，三焦通百脉，此时睡觉百脉得休息。

43、一是观血：*经增多、绝*后出血或接触性出血等常由宫颈或宫体肿瘤所致；二是观带：脓性、血性、水样白带等都是不正常；三是自摸肿块：空腹平卧，略弯双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，较大的肿物是可以发现的；四是感觉疼痛：下腹部、腰背部或骶尾部等疼痛，都要引起注意。

44、正坐，两手自然垂放身侧，两眼微闭，舌抵上腭，安神入静，自然呼吸，当口中津液满口时，缓缓下咽，如此20～30分钟，然后慢慢睁开两眼，以拇指与其余四指自上而下轻轻抚揉喉部。如此按揉3~5分钟，每日2~3次。吞津法促进津液分泌，缓解咽部炎症，使痰液稀薄，促其咳出。

45、瑞典科学家的一项最新发现指出，女孩每天喝咖啡若超过三杯，她们的乳房可能会变小。因为半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。但是隆德大学的海伦娜-金斯洛姆表示，女性没有必要为这一研究结果整天提心吊胆。

46、甘蓝不仅能抵抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。这道暖胃蔬菜重点推荐给患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，可以榨汁饮用，做蔬菜沙拉等。

47、辣椒的主要辣味物质为辣椒素，它可以帮助人体抗寒抗潮，还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。辣椒还有预防癌症、延缓衰老的作用，特别是红辣椒在民间享有“红色药材”的美称。

48、由癌症所导致的痒，与一般的痒是有区别的，其特点是：平时无瘙痒史而突然发生顽固性的全身痒，皮肤表面一般看不到任何变化，仅仅是难以忍受的剧痒；与气候变化无关，用任何止痒药物均无效。因此，对原因不明的皮肤持久性瘙痒，应尽早检查，及时诊治。

49、理论上健康的牙齿可伴随你的一生，但也许你还不知道，在日常生活中有些常见的习惯会不经意地损害你的牙齿：①刷牙时用力过大。②咬过硬食物。③偏侧咀嚼。④把牙齿作工具使用。⑤紧咬牙。⑥剔牙。如果有这些坏习惯就马上改正吧！

50、①熬到睁不开眼才睡；②赖到日上三竿才起床；③饥一顿饱一顿；④休息时还惦记着工作；⑤独自一人过周末；⑥电视电脑前一坐就一天；⑦整个周末宅在家。看看你中了几枪？

51、亲爱的，我想把你“吃”进肚里：早晨的太阳夹杂着你的温馨，与煦的暖风掺进了你的气息，我愿成为你的蛔虫，无时无刻都能关注，关怀你的一切，注意健康，生活不是寂寞因为我们有彼此。

52、怀孕前可用饮食调理：一品山药。山药500克，面粉150克，果仁、蜜饯、蜂蜜、糖适量。将山药蒸熟去皮，加面粉揉成面团，做成圆饼放盘中，

53、．穴位按摩：用手指肚从前到后按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶百会穴、风池穴，多揉压感觉疼痛的穴位。2．拍打颈肩：揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢；3．“远眺＋愣会神儿”；4．享受头部按摩，去美发厅洗个头，享受10分钟头部按摩，新造型带来好心情。

54、包饺子;平底不粘锅一枚，少许油;饺子均匀排列在锅内;开大火半分钟;淀粉加水，饭碗半碗的样子，倒入平低锅，盖锅盖，转中火;水份收的差不多的时候饺子上刷油，洒白芝麻;水分完全收干洒葱花，盖锅盖数十五秒起锅。

55、①切忌目不转睛，多做眨眼动作。②通常连续操作1小时，休息5—10分钟。可以看远处或做眼保健操。③良好的姿势：双眼平视或轻度向下注视荧光屏。④调整荧光屏：建议距离为50—70厘米，荧光屏略低于眼水平位置10—20厘米，呈15—20度的下视角。

56、还含有非常多的维生素C，是苹果含量的70倍，橘子的16倍，猕猴桃的8倍。鲜枣中的维生素C是对抗自由基、对抗衰老的最好武器，可以还原黑色素及抑制黑色素产生、淡化斑点及色素沉着，还可以改善皮肤色泽。

57、研究人员发现，人们在吃辣椒之后，胃膜并未受损。幽门罗酸杆菌是导致溃疡最常见的元凶。专家新解：如果已经得了溃疡，再吃辣就不好了。因此，尽管享用辣食的美味，但如果引起不舒服，就要去看医生，检查是否患有溃疡

58、牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时是保障神经系统和肌肉骨骼正常功能所不可或缺的。

59、趟过流年，已物是人非。曾经生活中最重要的人，如今都已离开，我能做的就是牵挂你，希望你健康。

60、平躺在床上，将单脚膝盖蜷曲向上抬，此时膝盖微微向外张开约45度角，再向同侧肩膀方向靠近，可以双手辅助轻轻下压膝盖，尽量让膝盖碰到肩膀，持续20秒放松，再换边。该动作可帮助大腿后肌腱前拉，伸展腰部背肌，缓解下背酸痛。

61、冬天由于空气变冷，皮肤新陈代谢减慢，很容易晦暗无光，如果保护不当，发红、发痒的症状也会随之而来，这时可以人为地给皮肤做运动。

62、你微笑了，我就开心了；你健康了，我就安心了；你快乐了，我就甜心了；你幸福了，我就暖心了；宝贝记住，爱你永不变心了。

63、俗话说春困秋乏夏打盹。每天午睡，有益心脏。在12-13点间午睡，避免体重增加。没有床也要打个盹，有助女性健康。午睡前来杯咖啡，提高警觉性。睡10分钟，提高记忆力和创造性。

64、少一些痛苦，多一些幸福；人生难免有缺憾和不如意，无论如何，我们都会走到尽头，要明白人所拥有的不过是一个血肉之躯，经不住太多的风刀霜剑；有病时，你要心疼一下自己，唯有对自己的心疼，才是战胜疾病的信心和力量。

65、倒是在另一处湿地，所有的睡莲，健康得很。旺旺的，粉莲，白莲，黄莲，红莲，娇娇清纯，冰肌玉肤，是豆蔻少女的楚楚好样子。

66、正因为红糖水性质温和，可以温宫暖中，可以减少子*由于宫寒或者受凉而引起的痉挛，使宫颈扩张，让**可以顺利排出。这种效果，在体质虚寒的女性身上，更为显著。